수면2 숙면을 위한 7가지 방법 1. 빛 차단하기 자는 동안에는 아주 적은 양의 빛도 시신경을 자극해서 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 한다. 이는 숙면을 방해하고, 아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어렵게 한다. 전문가들은 "전자시계나 라디오의 불빛도 차단해야 하는데, 이렇게 일일이 모든 빛을 가리기에는 무리가 있기 때문에 안대를 착용하는 것이 효과적이다"라고 말한다. 2. 적정온도 유지하기 전문가들은 집안 온도를 시원하게 해놓으라고 말한다. 숙면을 위한 적정 온도는 약 25도 정도인데, 집안을 너무 차갑거나 뜨겁게 해놓으면 오히려 한기나 답답함을 느껴 숙면을 방해한다. 3. 애완동물 피하기 강아지와 고양이 같은 애완동물과 한 침대에서 같이 잠을 자는 사람이라면 애완동물의 잠자리를 따로 마련해줘야 한다. 낮 시간동안에는 미처.. 2012. 8. 14. 졸리는데 정신말짱? 어젯밤이다. 정말 몸이 피곤했다. 11시가 넘어 소파위에서 졸고 있는 나! 방에 들어가서 자야겠다. 생각하고 침대에 누웠다. 잠이 들었다. 라는 생각이 드는 순간 내일 할일이 떠올랐다. 허걱! 정신이 말짱해졌다. 몸은 피곤하고 눈은 뻑뻑한 듯 안좋은데 ... 자고 싶다. 그렇게 어느정도 시간이 지났을지 나도 모르게 나는 자고 있었다. 그러다, 아이들의 뒤척임에 잠을 깨고 그렇게 한동안을 나도 함께 뒤척이다 잠이 들고... 아침에 일어나니 눈은 여전히 너무 친하게도 윗꺼플과 아랫꺼플이 자꾸만 만나려고 한다. 나는 깊이 잠자고 싶다....^**^ 2009. 12. 17. 이전 1 다음 반응형